1. <track id="umvnm"><i id="umvnm"></i></track>

        1. <span id="umvnm"></span>
              <span id="umvnm"><output id="umvnm"><nav id="umvnm"></nav></output></span>

                  男性頻道
                  • 資訊
                  • 醫院
                  熱門推薦
                  您的位置: 首頁 >> 男性頻道 >> 男性飲食 >> 男性飲食專題 >> 男性冬季飲食 >> 正文

                  冬天吃什么蔬菜好,試試這些營養高的蔬菜

                  http://www.juneys.com2019-06-18 14:24:31 來源:全民健康網

                  關鍵字:蔬菜 冬天

                  蔬菜是人們日常生活中經常吃的一種食物,蔬菜的營養價值非常豐富,而且種類很多,所以人們有許多種選擇。那么你知道冬天吃什么蔬菜好嗎?

                   冬天吃什么蔬菜好,試試這些營養高的蔬菜

                  冬天吃什么蔬菜好

                  第一名:西洋菜

                  也稱水田芥、豆瓣菜,在我國南方地區比較常見,比如廣東、廣西,一年四季都可以吃到,尤以從初冬到春末品質最佳。英國研究證實,豆瓣菜富含抗氧化物質,能夠殺滅自由基,鍛煉前吃,能增強健身效果。

                  食用禁忌

                  脾胃虛寒,肺腎虛寒,大便溏泄者及孕婦均不宜食。非常適宜熱性咳嗽者食用,但寒性咳嗽者不宜食用。

                  注意事項

                  1.西洋菜一定要在滾水的時候放,否則,西洋菜會變苦的。

                  2.西洋菜要洗凈,因為種西洋菜的地方通常都有一些藻類,一定要洗干凈才能吃。

                  第二名:綠色的白菜

                  屬十字花科,含豐富維生素B1、維生素B2、維生素C、膳食纖維,以及、磷、鐵等礦物質,能增強免疫力,還可排毒。值得注意的是,白菜外部葉子中所含營養物質遠高于菜心。

                  白菜含有豐富的粗纖維,不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動,促進大便排泄,幫助消化的功能。

                  第三名:甜菜

                  甜菜根富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質,可降壓降脂。不過,甜菜根糖分含量高,吃太多對控制血糖不利,應該適量。

                  甜菜根對肝臟頗有助益,所以對經常喝酒、抽煙、腸胃消化不良、貧血的人都有很大幫助。幾乎所有人都適合食用,唯有常腹瀉的人可能不適合吃過多的份量。

                  第四名:牛皮菜

                  牛皮菜是甜菜的另一個品種,甜菜講究吃根,而牛皮菜講究吃葉。不過,他們的營養特點十分類似,甜菜葉含有大量膳食纖維、維生素C及甜菜紅等抗氧化物質,不僅能減少體內炎癥,還可降低癌癥和心臟病風險。

                  牛皮菜葉還富含還原糖、粗蛋白、纖維素、以及維C、鉀、鈣、鐵等微量元素,具有清熱解毒,行瘀止血的功效,不過不宜多食,否則易寒冷生濕。

                  第五名:菠菜

                  菠菜含有大量β胡蘿卜素、鐵,也是維生素B6、葉酸和鉀的極佳來源。

                  研究證實,菠菜是葉黃素的最佳來源之一,能預防眼睛衰老。菠菜中富含的抗氧化劑和維生素K,有激活大腦功能、強化骨骼的作用。

                  第六名:菊苣

                  菊苣為藥食兩用植物,它的根含菊糖和芳香族物質,可促進人體消化器官活動。

                  菊苣葉片柔嫩多汁,營養豐富,葉叢期粗蛋白含量22.87%,初花期粗蛋白含量14.73%,平均17%。初花期含粗脂肪2.l%,粗纖維30.6%。菊苣氨基酸含量豐富,葉叢期9種必需氨基酸含量高于苜蓿草粉,維生素、胡蘿卜素、鈣含量豐富。

                  第七名:油麥菜

                  油麥菜水分多、熱量低,含有維生素C、維生素B2、胡蘿卜素和鈣、鐵、磷、鉀等營養成分。它也是膳食纖維的良好來源,可預防便秘。

                  油麥菜的蛋白質含量比萵筍高40%,胡蘿卜素含量高1.4倍,鈣含量高兩倍,鐵含量高33%。油麥菜是綠葉菜中含維生素和鈣、鐵都較多的,其維生素A、維生素B族、維生素C的含量均不低,所以它有“生食蔬菜”中的上品之稱。

                  第八名:芹菜

                  每100克芹菜含蛋白質2.2克、鈣8.5毫克、磷61毫克、鐵8.5毫克,以及豐富的胡蘿卜素和多種維生素,蛋白質含量比一般瓜果蔬菜高1倍,鐵含量為番茄的20倍左右。

                  需要注意的是,芹菜葉的營養成分高于芹菜莖,胡蘿卜素含量是莖的88倍,維生素B1是莖的17倍。

                  第九名:羅馬生菜

                  目前國內還沒有羅馬生菜這個品種,但它的營養價值和生菜類似。富含B族維生素、維生素C、維生素E等,膳食纖維和礦物質含量也很豐富。

                  多吃生菜,對于人的消化系統大有裨益。生菜還含有萵苣素,具有清熱、消炎、催眠等作用。

                  第十名:羽衣甘藍

                  這種近年來廣受推崇的蔬菜,現已引進中國,但仍處于培育階段,沒有廣泛種植。它富含維生素、生物活性物質和礦物質,營養價值很高。

                  羽衣甘藍含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質,特別是鈣、鐵、鉀含量很高。其中維生素C含量非常高,每100克嫩葉中維生素C含量達到153.6~220毫克,在甘藍中可與西蘭花媲美。其熱量僅為209焦耳,是健美減肥的理想食品。

                  以上就是冬天吃什么蔬菜好的介紹,希望對大家有所幫助。冬天不如多吃一些此類蔬菜哦。

                  本文來源:全民健康網 編輯:xiaotong
                  看了本文的網友還看了
                  網友關心話題
                  男性冬季飲食,冬季氣候寒冷,人體受寒冷氣溫的影響,機體的生理功能和食欲等均會發生變化。因此,合理調整男性冬季飲食,是十分必要的。冬天營養應以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物脂肪的食物。
                  曰本女人牲交视频视频试看
                  1. <track id="umvnm"><i id="umvnm"></i></track>

                      1. <span id="umvnm"></span>
                            <span id="umvnm"><output id="umvnm"><nav id="umvnm"></nav></output></span>