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                  男士減肥的7個食譜,減肥做什么運動好

                  http://www.juneys.com2019-06-10 16:25:07 來源:全民健康網

                  關鍵字:減肥 男人 食譜

                  男人到了年紀就會發胖,肥胖也是一種健康問題,想要解決肥胖問題還是離不開飲食和運動,那么男人減肥食譜有哪些呢?

                  男士減肥的7個食譜,減肥做什么運動好 

                  因為應酬的多,所以越來越多的男人出現了肥胖問題,啤酒肚、將軍肚應運而生。但是健康威脅也隨之增大,所以男人減肥是必須進行的,怎樣吃才能既健康又減肥呢,減肥的食物其實就是我們平時生活中長所能見的。

                  男士減肥食譜1、蘋果

                  只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

                  男士減肥食譜2、菠蘿

                  堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

                  男士減肥食譜3、煮雞蛋

                  一天食用8~9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

                  男士減肥食譜4、小豆

                  將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。

                  男士減肥食譜5、酸奶

                  一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。

                  男士減肥食譜6、黃豆粉可可

                  黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

                  男士減肥食譜7、粉狀牛奶

                  一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。

                  多做這三種運動

                  仰臥起坐

                  將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

                  曲膝抬腿

                  坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

                  泡澡或游泳

                  泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

                  以上就是男人減肥食譜的介紹,男人減肥是一項艱巨的任務,雖然有了這些減肥的食物,但也需要男人可以持之以恒的堅持下去,為了家人和自己的健康,將亞健康趕走,還自己一個健康的身體。

                  本文來源:全民健康網 編輯:xiaotong
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