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                  男性身體肥胖怎樣減肥效果好

                  http://www.juneys.com2018-05-30 15:28:05 來源:全民健康網

                  關鍵字:減肥 男性

                  男性身體肥胖屬于較為常見的一種情況,身體肥胖在很大程度上都會給生理健康帶來一定的影響,容易患上多種疾病,同樣也比較容易引起男性性功能障礙,建議大家有必要對于男性肥胖做好針對性的護理,這樣才能在較短的時間內減肥成功,在此為大家詳細介紹男性身體肥胖怎樣減肥效果好?

                  男性身體肥胖怎樣減肥效果好

                  1、利用通勤時間健走

                  健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!

                  2、不要忽略早餐和午餐

                  節食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。

                  3、少搭電梯,多爬樓梯

                  上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

                  4、少欲多施

                  不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動走動,看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。

                  5、晚上六點前吃晚餐

                  睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

                  6、少肉多菜

                  據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

                  7、在辦公桌上放瓶水

                  喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

                  8、在家走動時加上扭腰動作

                  平常在家里走動時,可以加入扭腰的動作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘為限。

                  上述為大家介紹的是男性身體肥胖怎樣減肥效果好,建議大家務必要對于男性身體健康有所了解,清楚如何做好男性身體的局部減肥,這樣有助于在較短的時間內讓身體瘦身下來。

                  本文來源:全民健康網 編輯:xiaobai
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