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                  男人減肚子怎樣做比較好

                  http://www.juneys.com2018-05-29 15:02:49 來源:全民健康網

                  關鍵字:男人減肚子

                  男人減肚子怎樣做比較好,這是很多人都在聚焦的一個健康話題,大家有必要對于男性減肥方法有所了解,清楚在平常的時候怎樣做更有助于減肥,這樣有助于快速減掉身體中多余的贅肉,減肥不僅要合理控制飲食,同樣還應該做一些能夠做的運動,這樣對于防范疾病有一定的好處。

                  男人減肚子怎樣做比較好

                  一、爬樓梯

                  爬樓梯的運動量比較大,對于減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過后常常大汗淋漓,因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論,但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習,上班族也可以利用上下班的時間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進行出入。

                  上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

                  二、空中腳踩單車

                  腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。

                  空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

                  三、夜跑

                  對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱,又會使得鍛煉的效果更加明顯,尤其是有“將軍肚”的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。

                  美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以,這個時候最適合夜跑減肥。

                  聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議,最好在夜跑前喝上一杯綠茶,除了可以補充水分,綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身,加強新陳代謝,增強脂肪的氧化和能量消耗,尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

                  四、游泳

                  游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。不過,有幾點需要注意哦。

                  游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

                  分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。

                  五、散步

                  走路被譽為最佳鍛煉方法之一,是由於它不會受到時間和空間的限制,還可以隨自己的意愿調整行走的速度快慢,健身又減肥,尤其是飯后走路,能加速燃燒脂肪,減肥效果一級棒!

                  首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

                  每當你走路,每分每秒都要收縮你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度,而當一腳跨向前時,臀部也應立即移向前,這種有旋轉到臀部的走路方式,會使軀干轉動,因而更多小腹肌肉在出力,腹部線條會變得平坦緊實。

                  六、仰臥起坐

                  平躺在地上,雙腿略微彎曲,雙手交叉放在腦后或胸前,同一般仰臥起坐一樣,起身后躺下,重復動作50次?;蚱教稍诘厣?,兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大,但對腹肌有較好的鍛煉效果,可緊致腹部肌肉,消除多余贅肉,該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。

                  但要注意,久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助,如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜,已有啤酒肚的初運動人群。

                  七、水平腹肌運動

                  這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。

                  臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

                  臍下練習:躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。

                  腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習后,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

                  上述為大家介紹的是男人減肚子怎樣做比較好,清楚怎樣做好孕期相關保健,并養成一個良好的生活習慣,這樣對于減肥能夠達到更好的效果。

                  本文來源:全民健康網 編輯:xiaobai
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