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                  男人有效預防癌癥的十個秘訣

                  http://www.juneys.com2019-05-30 11:27:53 來源:全民健康網

                  關鍵字:男人 方法 預防癌癥

                  大多數癌癥的病因與生活方式有關,77%的癌癥根源在于生活方式,而遺傳和環境只占到14%和9%,因此,每個人都應學會主動截斷致癌的危險因素。那么男人如何預防癌癥?男人預防癌癥最有效的方法是什么?

                  男人有效預防癌癥的十個秘訣 

                  男人預防癌癥最有效的方法

                  1、體重指數

                  針對全球188個國家的調查顯示,中國肥胖人口約為4600萬,僅次于美國,是全球“第二胖”的國家,而肥胖可能誘發癌癥。

                  研究顯示,約49%的子宮內膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得禍。專家認為,脂肪細胞可能會間接促進癌細胞生長。所以人們最好盯住體重指數(BMI),計算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方,如果BMI超過24即為超重,超過30則是肥胖。肥胖人群應少吃多動、減少脂肪和糖的攝入、每天運動,控制體重。

                  2、適時生育

                  晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢。然而晚育或放棄生育不利于防癌。研究指出,女性一生中如有一次完整孕育過程,能增加10年免疫力,患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風險將大大降低。

                  此外,研究還發現,堅持母乳喂養6個月可使女性患癌死亡風險降低10%,女性最佳生育年齡是25歲~33歲。

                  3、情緒宣泄

                  專家表示,壞情緒是癌癥的向導,壓抑、焦慮、抑郁等消極情緒可使免疫系統識別、消滅癌細胞的功能大打折扣,因此容易患癌。所以生活中要盡量保持身心放松,找到健康的情緒宣泄途徑,向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事都有助于排解不良情緒。

                  4、適度出汗

                  運動是最經濟實惠的防癌方法。研究顯示,經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%,患結直腸癌風險直降38%,只要每天堅持30分鐘以上運動,就能降低患癌風險。

                  運動時出汗,既能燃燒多余脂肪,還可促進身體排出多種致癌物;運動利于腸道蠕動,減少糞便積存時間,降低大腸癌風險;最重要的是,運動能增強免疫力,幫助人們抵抗炎癥和癌細胞侵襲。每天堅持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳有氧運動最好,以身體微微出汗為宜,不要運動過猛。

                  5、新鮮果蔬

                  研究表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結直腸等癌癥的危險性。新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑,可使細胞免受損傷,減少突變。另外,蔬果富含膳食纖維,能縮短食物殘渣停留在腸道的時間,排出潛在致癌物。

                  成人每天應吃300克~500克蔬菜,深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大蔥、洋蔥、卷心菜、西蘭花、蘿卜等都是很好的防癌食物。

                  6、拒絕脂肪

                  紅燒肉、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎,但其中的脂肪卻可能帶來健康問題。研究指出,脂肪與癌癥關系密切,特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌;從小愛吃脂肪的孩子,隨著年齡的增長,更易患癌。

                  選購低脂或脫脂牛奶;以豆類或豆制品取代部分肉類;少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮;少吃奶油蛋糕,吃的時候刮掉部分奶油;多用蒸、煮的烹飪方式,少做煎炸。

                  7、多吃雞魚肉

                  豬肉、羊肉、牛肉等“紅肉”多食可能增加患癌風險。研究顯示,吃紅肉多的人患肺癌風險增加了16%;過量攝入紅肉會導致女性乳腺癌風險增加22%。專家建議,人們應該限制紅肉的攝入,并嘗試用禽肉、水產品等“白肉”取代,尤其要多吃水產品。三文魚、黃花魚、小平魚等水產品都是不錯的選擇,一星期吃兩三次為宜。值得提醒的是,咸魚、火腿、香腸等加工肉制品往往含有較高的亞硝酸鹽,容易誘發消化系統癌癥,最好少吃。

                  8、每天喝綠茶

                  喝茶有助于防癌早已得到證實。每天喝茶能將癌癥風險降低40%。喝茶可有效預防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌癥。研究顯示,龍井、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌作用最好,其防癌成分是其他茶葉的5倍,其次是烏龍茶,紅茶最少。綠茶中富含茶多酚,可抑制癌細胞生長,人們應養成每天喝2~3杯綠茶的習慣,但必須注意茶水不要太濃太燙。

                  9、戒煙限酒減鹽

                  研究顯示,吸煙者患肺癌的危險是不吸煙者的13倍,不僅如此,吸煙還危害下一代,煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒,導致下一代癌癥發病風險顯著增高。長期過量飲酒會導致酒精肝、肝硬化,之后肝癌就會找上門來。鹽和癌癥是“親戚”關系,越愛吃咸的地區,胃癌發病率越高。

                  專家建議,吸煙者最好立即戒酒,只要今天就戒,便可降低患癌風險。男性飲酒每天不應超過20克~30克酒精,女性別過10克~15克。飲食上最好清淡,除每天每人吃鹽別超5克外,烹調時還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。

                  10、謹慎選用日用品

                  溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質可能導致癌癥,這些物質存在于一些家居用品中。在選購日常用品時,如果聞到較大異味,應果斷棄用;生活中最好少用塑膠產品,不用塑料杯裝沸水,不用塑料袋裝熱食,以免有毒物質在高溫下被釋放;選購家具時,盡量選亞麻、羊毛面料的產品;接觸超市小票后要及時洗手。

                  以上就是男人預防癌癥最有效的方法介紹,希望對大家有所幫助。男士們在生活中應該注意以上10點,對預防癌癥很有幫助。

                  本文來源:全民健康網 編輯:xiaotong
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